به دلیل تغییر سبک زندگی افراد و افزایش زندگی کارمندی، روز به روز افراد بیشتری دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. هر یک از این افراد با روش های مختلفی به کاهش وزن دست پیدا کرده اند. رایج ترین روش لاغری، استفاده از انواع رژیم لاغری است. اما نکته ای که لازم است تا آن را در نظر بگیرید این است که هر رژیمی برای همه مناسب نیست و اینکه کدام رژیم مناسب شما است به پارامترهای مختلفی بستگی دارد.

نکات مهم در انتخاب رژیم لاغری

هنگام انتخاب یک رژیم لاغری باید به سوالات زیر پاسخ دهید و برای آنان جواب مناسبی پیدا کنید:

آیا پیروی از این رژیم برای مدت طولانی امکان پذیر است و برایتان راحت است؟

آیا رژیم انتخابی شما بیش از حد محدود کننده نیست؟ اگر رژیم بسیار محدودکننده باشد، پیروی طولانی مدت آن سخت بوده و ممکن است آن را رها کنید.

آیا با رژیم انتخابی شما، امکان سیر شدن وجود دارد؟ اگر رژیمی انتخاب کنید که کالری بسیار پائینی داشته باشد، به محض قطع کردن رژیم لاغری سریع دچار بازگشت وزن می شوید. پس این رژیم نمی تواند برای شما گزینه مناسبی باشد.

رژیم لاغری مدیترانه ای

این رژیم جزو سالم ترین و متنوع ترین رژیم های لاغری است. در حقیقت این رژیم یک رژیم لاغری و کاهش وزن نیست، بلکه یک سبک سالم زندگی است که باعث می شود یک برنامه تغذیه سالم داشته باشید. اما در کنار آن می تواند کاهش وزن و تناسب اندام را نیز در پی داشته باشد.

این رژیم سرشار از مواد غذایی فیبردار است و به همین دلیل به بهبود دستگاه گوارش و هضم راحت تر غذاها کمک بسیاری می کند. رژیم مدیترانه ای سلامت قلب فرد را تضمین می کند و خطر ابتلا به انواع سرطان ها را کاهش می دهد. همینطور مصرف چربی های سالمی مانند روغن زیتون و آووکادو از تاکیدات این رژیم است.

این رژیم افراد را تشویق به خوردن غذاهای سالم، مقوی و مغذی می کند و مصرف غذاهای ناسالم را ممنوع می کند

 مواد غذایی گیاهی تاکید شده در رژیم مدیترانه ای

• روغن‌ های سالم مثل روغن زیتون، آووکادو و روغن نارگیل
• استفاده از غلات کامل بدون جداکردن سبوس آن
• محصولات لبنیات کم چرب
• مصرف انواع حبوبات مثل نخود و عدس
• مصرف انواع میوه ها و سبزیجات مانند انواع کلم، موز و توت فرنگی
• مصرف مقدار متعادل از ماهی و غذاهای دریایی
• نان و رشته های فرآوری شده مانند ماکارونی و پاستا
• مواد غذایی که شامل قندهای مصنوعی هستند؛ مانند آبنبات و نوشابه
• انواع روغن های پالم دار
• گوشت های فرآوری شده مانند کالباس، سوسیس و …
• غذاهای ناسالم پرچرب مانند انواع فست فودها، کره مارگارین و …
• طعم دهنده های مصنوعی و مضر

مواد غذایی غیرمجاز در رژیم مدیترانه ای